Satu Kontrol berat.
Obesitas adalah musuh dari sendi lutut. Jika Anda ingin melindungi sendi lutut , Anda harus mempertahankan berat badan normal.
Dalam kehidupan sehari-hari, disarankan untuk mengonsumsi minyak rendah, rendah lemak, dan diet rendah kalori, makan lebih banyak buah dan sayuran, dan mengontrol asupan makanan pokok.
Tidak diperbolehkan makan terlalu banyak daging, makanan berminyak atau pedas, mencampur daging dan sayuran, mendiversifikasi makanan, berhenti merokok dan minum teh.
Dua suplemen kalsium.
Suplemen kalsium dapat melindungi sendi lutut, tetapi harus didasarkan pada suplemen makanan, lebih banyak produk susu, produk kacang, sayuran dan makanan laut, lebih sedikit bayam dan bawang merah dan makanan lain yang mempengaruhi penyerapan kalsium.
Tiga Naiki tangga ke samping.
Pei Fuxing, direktur departemen ortopedi Rumah Sakit Cina Barat, Universitas Sichuan, mengatakan: "walaupun menaiki tangga dan gunung sering kali merusak sendi lutut, memanjat tangga menyamping dapat melindungi sendi lutut."
Empat Berjalanlah selama 40 menit setiap hari.
Berjalan itu baik untuk kesehatan lutut. Berjalan setelah makan setiap hari tidak hanya membantu pencernaan dan penyerapan makanan, tetapi juga melindungi sendi lutut dan mencegah pemakaian sendi lutut yang berlebihan. Disarankan bahwa lansia harus berjalan kaki selama 40 menit setiap hari, dan langkahnya harus dikendalikan pada 40-50 cm.
Five Go fast and slow secara bergantian.
Untuk orang paruh baya dan tua dengan persendian yang buruk, jalan cepat lebih baik daripada berjalan bergantian, artinya, berjalan dengan kombinasi cepat dan lambat.
Berjalan cepat memiliki dampak tertentu pada sendi lutut. Berjalan cepat 3 menit, dikombinasikan dengan 10 menit berjalan lambat, memiliki efek meringankan dan melindungi pada sendi.
Enam Jangan terlalu lama berjongkok dan berlutut.
Saat berdiri dan duduk, perhatikan tekukan lutut yang ringan dan berulang, yang kondusif untuk perlindungan sendi lutut.
Tujuh Angkat kaki Anda setiap hari.
Pada saat-saat biasa, Anda dapat melakukan lebih banyak tindakan mengangkat kaki untuk meningkatkan kekuatan paha depan di bagian depan paha dan biseps femoris di bagian belakang paha, sehingga dapat meningkatkan stabilitas sendi lutut dan memperlambat keausan sendi.
Delapan, Tetap hangat.
Sendi yang dingin dan beku dapat menyebabkan peradangan sendi, sehingga perlu untuk tetap hangat dan menghindari lingkungan yang terlalu lembab.
Mengenakan pelindung lutut hangat adalah langkah sederhana dan efektif untuk orang paruh baya dan tua untuk melindungi sendi lutut mereka. Tetapi jangan memakai bantalan lutut untuk waktu yang lama, atau ketergantungan yang berlebihan akan terjadi.
