Berolahraga sesuai dengan kemampuan Anda
Banyak cedera lutut disebabkan oleh olahraga yang tidak benar. Sebagai contoh, orang yang jarang berolahraga tiba-tiba mengambil bagian dalam olahraga berat, yang sangat berbahaya bagi sendi lutut. Oleh karena itu, perlu untuk memilih olahraga yang cocok untuk kondisi mereka sendiri, untuk melakukan sesuai dengan kemampuan mereka, langkah demi langkah, dan mematuhi mereka untuk waktu yang lama.
Berenang, bersepeda untuk melindungi lutut
Para ahli menyarankan bahwa berjalan cepat, berjalan lambat, berjalan maju, berjalan mundur bergantian, dan bersepeda dalam ruangan, berenang, mengangkat kaki tinggi, dan olahraga lainnya adalah cara terbaik untuk melindungi lutut, dan mereka memiliki sedikit kerusakan pada lutut.
Saat memanjat, melompat-lompat, menaiki tangga, berjongkok dan berlari, terutama saat menuruni gunung dan menuruni tangga, sendi lutut menanggung tekanan paling besar. Orang yang kegemukan harus mengurangi gerakan-gerakan ini yang membuat persendian lutut ditekan, dan sebagai gantinya bisa berenang dan naik sepeda untuk menurunkan berat badan. Pada saat yang sama, mereka harus memperhatikan melatih kekuatan paha untuk berbagi tekanan sendi lutut.
Setiap hari, mengangkat kaki bisa melindungi lutut
Pada saat-saat biasa, Anda dapat melakukan lebih banyak tindakan mengangkat kaki untuk meningkatkan kekuatan paha depan di bagian depan paha dan biseps femoris di bagian belakang paha, sehingga dapat meningkatkan stabilitas sendi lutut dan memperlambat keausan sendi.
Pelatihan mengangkat kaki sederhana dan mudah dioperasikan. Ketika Anda duduk di kursi, satu kaki akan mendarat secara alami, kaki lainnya perlahan-lahan akan naik, membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh, dan itu akan bertahan selama 1 menit di udara, lalu mendarat secara alami, mengubah kaki lainnya untuk mengangkat , dan Anda juga dapat mencoba tindakan ini di tempat kerja.
Enam gerakan untuk meredakan nyeri lutut
Orang yang sering mengalami nyeri lutut dapat melakukan latihan kelompok setiap hari, yang secara efektif dapat menghilangkan rasa tidak nyaman.
1. naik tangga
Menginjak tangga pertama dengan kaki kiri, dan jaga agar pegangan tetap seimbang. Kemudian berikan kekuatan pada kaki kiri dan angkat kaki kanan dari tanah selama 2 detik. Kemudian gantilah kaki dan ulangi 10 kali.
2. Berdiri dan duduk
Pilih kursi yang keras tanpa sandaran tangan, duduk lurus dan jaga agar lengan Anda turun secara alami untuk menjaga keseimbangan Anda. Setelah itu, kendalikan tubuh Anda dan perlahan bangkit dan berdiri tegak. Ulangi 10 kali. Catatan: saat berdiri dan duduk, jaga kakimu di tempat.
3. Duduk dan tekuk kaki
Duduklah di tanah, kaki bersama dan lurus. Pegang tangan Anda di belakang Anda, lalu pelan-pelan tekuk lutut kanan Anda, gerakkan pergelangan kaki ke pinggul, dan regangkan otot paha Anda. Tahan selama 5 detik, geser kaki ke belakang dan luruskan kaki kanan. Lakukan kedua kaki 10 kali.
4. Berbaring telentang dan ayunkan lutut Anda
Berbaring telentang di lantai. Lutut ditekuk, kaki di tanah, tangan di kedua sisi tubuh. Putar lutut Anda perlahan ke kanan, jaga agar tetap bersama sampai otot paha dan pinggang meregang, tahan selama 5 detik, lalu kembali. Kemudian ganti sisi lainnya, setiap sisi aksi diulang 10 kali.
5. Berbaring telentang dan angkat kaki Anda
Berbaring rawan di lantai. Angkat dagu dengan kedua tangan, lihat lantai dengan kedua mata, luruskan kaki dan punggung, lalu perlahan-lahan angkat kaki kanan hingga 10 cm, tahan selama 20 detik, lalu turunkan perlahan. Lakukan kedua kaki 10 kali.
6. Sisi berbaring mengangkat kaki
Berbaringlah di sisi kanan Anda, kepala di tangan kanan Anda dan lantai di tangan kiri Anda. Luruskan kaki Anda dan perlahan-lahan angkat kaki kiri Anda selama 20 detik. Lalu perlahan-lahan letakkan di bawah. Lakukan 10 kali untuk masing-masing
