1. tidak ada kontrol berat badan
Biarkan angkanya memberi tahu Anda, apa yang ditanggung lutut setiap hari?
Saat berbaring, berat lutut secara alami 0; saat berdiri dan berjalan, berat lutut adalah 1-2 kali dari berat badan; ketika naik dan turun lereng atau naik turun tangga, berat lutut adalah 3-4 kali dari berat badan; saat berlari, berat lutut adalah 4 kali dari berat badan; saat bermain bola, berat lutut adalah 6 kali dari berat badan; saat berjongkok dan berlutut, berat lutut adalah 8 kali dari berat badan!
Seperti yang dapat Anda bayangkan, semakin gemuk orang itu, semakin buruk lututnya, maka silakan kendalikan berat badan Anda dengan benar.
2. Saya tidak berolahraga pada waktu-waktu biasa, tetapi saya berlebihan melakukannya secara tiba-tiba
Bagi mereka yang kurang olahraga, otot-otot yang mendukung aktivitas sendi secara alami kurang berkembang. Jika Anda tiba-tiba melakukan olahraga yang berlebihan dan tidak pantas (seperti mendaki gunung dengan kerabat dan teman di akhir pekan) atau memiliki kompetisi yang sengit (kita sebut "atlet akhir pekan"), sendi lutut Anda mungkin terasa sakit. Mengapa itu menyakitkan? Tidak jauh dari Anda lelah atau memiliki potensi cedera karena gerakan otot yang berlebihan.
3. Untuk berjongkok atau berdiri untuk waktu yang lama
Orang yang perlu tetap dalam posisi jongkok atau berdiri untuk waktu yang lama dan sering bekerja dengan beban berat, sendi lutut berada di bawah tekanan terus menerus. Oleh karena itu, disarankan agar pekerja jongkok (seperti tukang las) harus menemukan bangku kecil untuk duduk dan bekerja, dan mereka yang telah berdiri lama (seperti guru) harus berjalan dengan benar dalam pekerjaan untuk mengurangi kelelahan akibat kelelahan. sendi lutut, sementara beberapa porter harus menyimpan dan meminjam kekuatan (seperti dengan cara mekanis).
4.Saya suka memakai sepatu hak tinggi dan muffin
Banyak wanita yang menyukai kecantikan suka memakai sepatu hak tinggi (tumit lebih dari 5cm) atau sepatu muffin. Meskipun sepatu itu indah, beban sendi lutut juga bagus pada saat ini, dan cedera jangka panjang juga mengikuti, di samping itu, lebih cenderung menyebabkan cedera lain (seperti keseleo). Ini juga mengingatkan orang-orang yang suka olahraga untuk memilih sepatu olahraga dengan sol yang lembut dan dukungan yang baik, pembungkus dan kenyamanan, tetapi bukan semakin mahal semakin baik.
5. Jangan memperhatikan latihan kekuatan
Banyak orang tidak memperhatikan latihan kekuatan. Mereka berpikir bahwa mengenakan kneepad bagus untuk semuanya. Bahkan, perlindungan dari kekuatan eksternal tidak dapat diandalkan seperti perlindungan otot mereka sendiri. Apa itu latihan kekuatan? Latihan kekuatan adalah sejenis metode latihan yang dapat meningkatkan kekuatan, daya tahan dan bentuk kelompok otot melalui beberapa kali, kelompok dan latihan menahan beban berirama. Seperti jongkok berat badan, push up, latihan dumbbell dan latihan lainnya.
